让我们成长的，不是时间本身

不是事件本身

而是我们的体验、觉察和反思

疫情稍缓，听一位咨询师聊聊她的心路历程

危机猝不及防

年前回河南过年，刚到家与父母来了个拥抱，关于疫情的坏消息就猝不及防地蜂拥而至。“疑似非典”？“武汉封城”？不可能吧！一开始还存了一丝侥幸心态，想着应该只是虚惊。

但更多坏消息一个接一个，事态越来越严重。高致死率、无特效药、医护感染、疑似人传人！钟南山院士的采访在朋友群里反复传阅。

开始有危机意识。一天之内跑了很多药店，口罩没了，消毒水没了，几乎是到货就秒没的节奏。一家人都在不停地刷手机，反复交流着各种渠道传来的似真似假的资讯。确诊人数直线上升，各种恐怖的小道消息满天飞。

没有食欲，晚上睡不着觉，白天也昏昏沉沉的。又跑了几次药店，买来很多消毒水、用得着和用不着的药，屋里屋外一遍遍地消毒。洗手次数明显多了，对体温变化也有些过度敏感。

除夕是我的生日，然而谁也没有心情言及其他。

出现应激反应

千头万绪中，收到学校心理援助志愿者招募的邀请。

内心突然有些警醒，我可能不知不觉陷入创伤性应激状态了。而作为一名心理咨询师，我怎么会不知道心理状态对免疫力的影响力？不能再这样下去了，我要尽快走出来！

每个人在经历重大伤害事件时都可能产生应激反应，这很正常。甚至可以说，这是我们进化出来的自卫武器——最快速地调动起超乎寻常的能量，以应对超乎寻常的危机。

但应激反应经过一段时间后，应该要逐渐减退。否则长期处于“超乎寻常”的状态，人体从生理到精神力都会快速耗竭。有资料显示，约有20%左右的人会长时间停滞在高应激反应状态，出现创伤性应激障碍(PTSD)，对个人生活和周围的人都造成长久的负面影响。

我开始有意识地把自己从负面消息中“拔”出来，减少刷手机的时间，多跟父母聊天，聊一些工作生活方面的事情；多跟他们开开玩笑，让家里的气氛不那么凝重，也提醒他们不必太悲观、太担心；有时间就主动多找活儿干，也能分散注意力……

心态逐渐平静

慢慢的，大家都适应了居家不出门的日子，和家人的相处也更温馨、和谐。

等头脑冷静下来后，分辨各类资讯的能力也回归了。毕竟，我是学医出身的，看了很多医生朋友的文章，查阅一些医学类公众号，心里越来越有底，对生活的安全感和掌控感也随之回归了。

这种病毒性疾病绝大多数是轻症患者，是能够预防能够治疗的。学医的我知道，虽然没有特效药，没有疫苗，但是病毒性疾病有其自限性，如果不是很严重的话，疾病在发生发展到一定程度后能自动停止并逐渐恢复，是只需对症治疗或不治疗，靠自身免疫就可痊愈的疾病。大数据表明，重症患者特别是死亡病例多数是年纪较大且有基础性疾病。

心态沉静下来，我开始回顾这段时间的生活，起居规律，勤洗手，少出门，出门防护，只是运动有点少。我联系我的健身教练，请她给出建议和要求，开始居家练习。人体最容易被感染的部位是口、眼、鼻，多喝水可促进自身粘膜液的分泌，相当于用最简单的办法维护好自身黏膜屏障，充足的体液还可以维护自身免疫系统平稳运行。我有意识地多喝水，茶、咖啡、汤、白水，不间断。民间有一些大蒜预防感冒的偏方，我也跟着尝试了一些。

意外又起波澜

按计划初四返回厦门，非常幸运的是虽然很多车次停发了，我的列车还是正常的。诺大的候车室只有我一个人，抵达福州后转车，整个车厢也没有几个人。全程接触人员非常有限。

但正在我庆幸一路顺利时，突然接到姑姑电话，得知奶奶家楼下发现确诊病例，整个楼栋封闭了，所有人被要求居家观察。我的心一下子又揪了起来。

奶奶年纪大了，万一被感染会非常危险，怎么办？如果奶奶被感染，我们就是密切接触者，我们会不会也已经中招了？如果我们中招了，会不会小心也传染给其他亲戚？快想想还接触过谁？姥姥呢？

脑袋里各种消极思维自动化地飞转：怎么办、会不会、万一呢、早知道、完蛋了……疫情一下子从或近或远的“听说”变成了切肤相关的威胁，一时之间头皮发紧。

但幸好前几天刚经历过一轮“心理战”，这一次我更有应对经验了，既然一切都是未知，最重要是保持好心态，提升身体和心理的免疫力。深呼吸、多运动、多跟身边的人交流、多找事情做。

正好此时接到街道的电话，说我们虽未经湖北，但是手机号码被湖北移动扫到了，要求居家观察14天。我开始埋头投入紧张的居家办公中。

专注投入工作

我所在的科室（医科建设与管理办公室）是学校疫情防控核心部门，我每天的工作就是密切跟进政策信息、报送疫情发展动态数据、联系学校和卫健委、协调学校和各附属医院相关工作等等。

居家办公的体验略感新鲜。每天在电脑前专注投入地工作，也很大程度地帮助我脱离了对隔离的焦虑和不安。

看着报表数字日日在下降，我欣喜不已，看着武汉数字依然数以千计，不禁又心情沉重。但更多的时候，看着学医的同行们临危不惧、坚定逆行的身影，我被一次次地震撼、感动，也自豪。

在这场没有硝烟的战争中，全国各地医学大咖奔赴武汉，数以万计的医务工作者以“去留肝胆两昆仑”、“不破楼兰终不还”的大无畏精神奋战一线，临危不惧，攻坚克难，以实际行动履行着救死扶伤的神圣天职。我身边医生也都很忙碌，积极报名参加援鄂医疗队，或者到厦门市定点收治医院战斗。截至目前，我校各附属医院医务人员赴武汉已经超过百人！

科研人员在拼命研发疫苗、诊断试剂盒、医用防护新材料、制作防疫科普PPT、医用机器人；厦大的心理咨询师们在为有需要的学生提供不见面的心理援助，呼吸、催眠、减压、撰写心理援助文章，团体辅导、线上咨询。一个个看不见的战场上，一群群志愿者日以继夜，奋力厮杀。我的耳边不禁回响起学医时的誓言“健康所系，性命相托”。

积极展望未来

忙碌之余，不禁陷入深思。

欣慰的是疫情在慢慢缓解，相信最后的胜利终会到来。但面临危机时，应该有何心理准备？如何克服恐惧的心理？

有的人过度恐慌焦虑，有的人信谣传谣甚至造谣，有的人悲观厌世，有的人无所畏惧恣意妄为……如果说普通人的心理紧张有10分，3分来自疫情，而7分来自心理恐慌本身。

慢慢的，疫情也带来一些改变。

疫情教会我们不再拖延。人生目标更清晰了，想做的事、想联络的人、想去的地方，有机会马上去做，不再浪费生命。

要开心快乐，不再纠结小事，眼光开阔了，与生命相比很多事情都不重要，不再事事争论对错，要选择让自己快乐。

关心身边的亲人，亲人的陪伴永远重要，亲人的安危永远会牵挂在心上，有时间多陪陪父母。

疫情教会我们，经历过灾难洗礼后，我们会重新审视自身价值观和人生目标，调整好心态，活在当下，把时间精力放在最重要的事情上，我们都会在创伤后获得成长。

作者介绍:

申东杰  厦门大学医科建设与管理办公室党支部书记、心理咨询与教育中心兼职咨询师，厦门市心理学会会员，临床医学专业背景，讲师，在“健康报”等杂志发表多篇健康管理类文章。